Correre, pedalare, sognare
16-19 MAGGIO 2013 RUNNING
23-26 MAGGIO 2013 BIKE
WORKSHOP RESIDENZIALE
in collaborazione con l’Associazione culturale Uno, nessuno centomila
presso l’Hotel 4 stelle Croce di Malta di Jesolo
Proposta di breve vacanza sportiva, organizzata per soddisfare il corpo e attivare la mente.
PROGRAMMA RUNNING
Giovedì 16
- Ore 14: Riunione di tutti i partecipanti e presentazione del percorso
- Ore 16:30: running (medio-lento)
- Ore18:00: stretching tecnica PNF + mobilità articolare
- Ore 20: Cena
Venerdì 17
- Ore 9.00: running (lungo-lento)
- Ore 11.00: stretching tecnica PNF + mobilità articolare + sviluppo forza compensativa e performante mediante l’utilizzo di piccoli attrezzi
- Ore 12,30: Pranzo
- Ore16.00: Pomeriggio – running (variato)
- Ore 18.00: mobilità articolare e stretching
- Ore 20: Cena
Sabato 18
- Ore: running (interval training al valore di soglia) + stretching tecnica PNF + mobilità articolare
- Ore 12,30: Pranzo
- Ore16.00: : running (medio sotto soglia)
- Ore 18.00: allenamento sulla sabbia + mobilità articolare
- Ore 20.00: Cena
Domenica 19
- Ore 9.30: running (allenamento variato, medio volume-media intensità o gara!)
- Ore 11.30: stretching tecnica PNF + mobilità articolare
PROGRAMMA RUNNING
Giovedì 23
- Ore 14: Riunione di tutti i partecipanti e presentazione del percorso.
- Ore 15:30: bike (medio-lento)
- Ore18:00: stretching tecnica PNF + mobilità articolare
- Ore 20.00: Cena
Venerdì 26
- Ore 9.00: bike (lungo-lento)
- Ore 11.00: stretching tecnica PNF
- Ore 12,30: Pranzo
- Ore 16.00: sviluppo forza compensativa e performante mediante l’utilizzo di piccoli attrezzi
- Ore 18.00: mobilità articolare e stretching
- Ore 20.00: Cena
Sabato 27
- Ore 8.30: bike – allenamento con variazioni di ritmo, grande volume-alta intensità
- Ore 12,30: Pranzo
- Ore16.00: : allenamento della forza, della resistenza alla forza e della potenza sulla sabbia e mediante l’utilizzo di piccoli attrezzi
- Ore 18.00: stretching tecnica PNF + mobilità articolare
- Ore 20.00: Cena
Domenica 28
- Ore 9.30: bike – potenza anaerobica, medio volume-alta intensità o cronoscalata se possibile!)
- Ore 11.30: stretching tecnica PNF + mobilità articolare
Quota individuale: 550 euro (workshop+pensione completa)
INFORMAZIONI E PRENOTAZIONI:
3475752145
